La respiration est notre outil le plus puissant pour gérer le stress au quotidien. Voici 5 techniques que vous pouvez pratiquer n'importe où, n'importe quand.
1. La respiration abdominale
La base de toutes les techniques. Placez une main sur votre ventre et respirez profondément en gonflant le ventre à l'inspiration.
Comment pratiquer :
- Inspirez par le nez en 4 temps
- Retenez 2 temps
- Expirez par la bouche en 6 temps
- Répétez 5 fois
2. La cohérence cardiaque
Cette technique régule le système nerveux en 5 minutes.
Le protocole 365 :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- Pendant 5 minutes
3. La respiration carrée
Parfaite pour les moments de stress intense.
Les 4 phases égales :
- Inspirez 4 temps
- Retenez 4 temps
- Expirez 4 temps
- Retenez 4 temps
4. La respiration alternée (Nadi Shodhana)
Une technique yogique qui équilibre les énergies.
5. Le soupir physiologique
La technique la plus rapide : deux inspirations courtes par le nez suivies d'une longue expiration par la bouche.
Pratiquez régulièrement pour en ressentir tous les bienfaits !
